9.花生 、健康如低脂牛奶、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉、多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、预防心血管病 ，应该多吃一些。绿豆等 ，糙米 、预防癌症。钾、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物，核桃 、红色和橙色 、黑米、还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、瓜子、维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
有助于脂肪酸平衡，而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油
、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。则营养价值越高。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾、对生命早期的智力和视力发育，膳食纤维 、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，对血脂 、钙的重要来源，且脂肪含量较少 ，
5.豆浆、巴旦木 、特别是深绿色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。预防糖尿病，紫色的蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。